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健身期間吃什么(窮人)有助于肌肉增長
發布時間:2020-01-15 06:21:34來源:必發888-必發888平臺-必發888官網點擊:120

  什么蛋白粉,增肌粉那些我是肯定吃不起的,而且家里也不是經常大魚大肉那種

  我想問的是,就日常生活中,吃哪些東西相對更能增加肌肉增長

  我現在就每天早上吃2個雞蛋 = =!中午一般都是吃面食,晚上是吃飯

  還有水果那些東西我也不常買,現在水果好貴。。。。

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  首先。。。蛋白質 一般簡單說分為。。。動物蛋白 植物蛋白 中性蛋白(這個詞可能是不太恰當結合于動物與植物蛋白之間)豆類的蛋白質 含量高 但是是植物蛋白,也含有豐富的雌激素。肌肉增加需要 簡單的說需要合成環境 就是雄性激素水平需要高。也就是女性肌肉比不上男性的根本原因· 全麥面包。雞蛋。奶制品。韭菜。水果的話熱量很高 還是人比較瘦的話可以選擇吃一些。胖一些的健友就別碰了·早餐是 健美健身最重要的一餐 而且早上睪丸酮水平最高最適合合成肌肉 奶制品 雞蛋 面包。能多吃就多吃。中午要主食多一些 下午是新陳代謝最高的時候,晚上需要高蛋白 加主食。睡前牛奶。就可以了。。

  切記增肌要吃動物蛋白,雞蛋和雞胸肉就算是最便宜的、也是脂肪含量最低的蛋白質來源.

  如果你想強壯,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聰明,跑步吧!

  展開全部正常飲食就可以了,人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質,而增肌需要的就是蛋白質了。

  飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,增肌肉需要的就是蛋白質了,在三餐中可以多吃這類食物;可以采取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時,而運動完30分鐘吸收比平時更好。兩頓飯之間可以也加點水果。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。

  早上可以吃兩個雞蛋,中午還可以吃點豆制品增加攝入的蛋白質,到了晚上睡覺之前喝一袋脫脂牛奶,你要廉價的蛋白質那就是雞蛋和植物蛋白了,牛奶也是可以接受的。我就是這么樣來增加肌肉的。

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